3 простых способа сделать тренировки привычкой

0

253

Джеймс Клеа делится своим опытом в приобретении полезнейшей привычки в статье на сайте entrepreneur.com

Многие хотят сделать тренировки устойчивой привычкой. По результатам опроса тысяч людей, проведенного в 2012 году, было обнаружено, что среди топ-10 привычек физические упражнения были однозначно под номером один.

Конечно, желание сделать упражнения привычкой и фактическое их выполнение – это две разные вещи. Менять свое поведение трудно. Обновлять свой образ жизни тоже трудно. Особенно это справедливо, когда изменения касаются самоуважения и очень личных чувств о своем имидже, На помощь могут прийти некоторые стратегии, позволяющие легко внедрить в свою жизнь привычку к упражнениям.

Читайте также: 30-секундные привычки, которые способствуют вашей карьере и финансам

Автор статьи, применяя три их них (приведенные ниже), построил свой личный график тренировок. Он пользуется им уже в течение двух лет, не пропуская занятий спортом. Не претендуя на знание всех ответов, он все-таки считает полезным поделиться с читателями своим знанием и опытом, как успешно сделать физические упражнения своей привычкой.

1. Разработать ритуал, чтобы облегчить запуск.
Привычки – это действия, повторяемые снова и снова. Это означает, что они снова и снова начинаются. Другими словами, если постоянно не начинать действие, привычка не сформируется. В большой степени, построение новых привычек – это просто упражнение в начинании чего-либо раз за разом.
Значит, если найти способ сделать начало действия проще, это облегчит внедрение привычки. Поэтому ритуалы и процедуры очень важны. Если придумать ритуал, который сделает начало тренировки автоматическим (не задумываясь), то ее будет гораздо легче выполнить.

Придуманный Твайлой Тарп* ритуал такси является хорошим примером. Можно создать свой собственный ритуал путем наложения привычки к упражнениям поверх уже существующей привычки или, построив для себя график. Например, установить свое намерение делать упражнения путем заполнения подобной фразы: «В течение следующей недели я буду тренироваться в такой-то день, в такое-то время и в таком-то месте.»

2. Начните с упражнений, которые до смешного малы.
Лучший способ сделать тренировки привычкой — это начать с упражнений, которые настолько легки, что их можно делать даже при слабой силе воли и низкой мотивации. То есть, начать с чего-то настолько легкого, что будет просто стыдно сказать «нет»… Читать далее: полный текст статьи можно прочесть на английском языке на entrepreneur.com

*Твайла Тарп (Twyla Tharp) – известная американская танцовщица и хореограф, живет в Нью-Йорке. Автор бест-селлера The Creative Habit (аудиокнига). Упомянутый в статье ритуал включает ежеутреннее облачение в спортивную одежду и поездку на такси в гимнастический зал. Указание водителю, куда ехать, завершает ритуал.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Подпишись на рассылку, чтобы всегда быть в курсе финансовых событий:

 Добавить меня в рассылку

Поделиться

Оставьте комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: